Dein Mama Training

Raus aus dem Kreislauf von Beschwerden und Unsicherheit

Kennst du das?

Du bist seit 2 Stunden unterwegs, hast dein Kind von der Kita abgeholt, warst einkaufen und nun stehst du mit dem Einkauf an der Kasse und traust dich eigentlich gar nicht, die Tüten anzuheben oder gar die Treppen in die Wohnung hochzutragen, weil du genau weißt, wie unangenehm das wird. Du schluckst dieses doofe Gefühl runter, versuchst alles anzuspannen, was du kannst und nimmst voller Hoffnung die Tüten in die Hand und ziehst los. Zuhause angekommen, musst du doch wieder deine Slipeinlage wechseln.

Vielleicht weißt du durch Gespräche mit anderen Mamas, dass du damit nicht allein bist. Trotzdem macht es die Situation nicht leichter. Du möchtest nicht ständig überlegen müssen, ob dein Beckenboden die nächste Belastung aushält. Du möchtest deine Kinder hochheben, mit ihnen herumtoben, Sport machen und dich bewegen können, ohne dich dabei unsicher zu fühlen.

Und du möchtest dich endlich wieder stark, belastbar und wohl in deinem Körper fühlen.

Genau hier setzt mein Mama Personal Training an.

Statt Beschwerden einfach auszuhalten oder dich immer weiter einzuschränken, stärken wir gezielt deine Körpermitte und deinen Beckenboden. Schritt für Schritt baust du wieder Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper auf.

Mein Ziel ist, dass du dich im Alltag wieder sicher fühlst, deine Kinder unbeschwert hochheben, einkaufen, springen und leben kannst, ohne ständig darüber nachdenken zu müssen, was dein Körper gerade mitmacht. Du sollst dich wieder wohl, stark und zuhause in deinem Körper fühlen.

JETZT Dein Mama Training kennenlernen

Deine Trainingsziele

Dein Weg zu mehr Kraft und Körpervertrauen
Drei Monate, die etwas verändern können

Dein Körper braucht mehr als ein paar Übungen zwischendurch. Er braucht gezielte Trainingsreize, regelmäßige Begleitung und Zeit, um neue Bewegungsmuster zu entwickeln. In meinem 3-monatigen Intensivtraining arbeiten wir zweimal pro Woche gemeinsam an deinen Zielen. Dabei passen wir das Training kontinuierlich an deine Fortschritte, deine Belastbarkeit und deinen Alltag an.

Phase 1

Besseres Körpergefühl entwickeln

Wahrnehmung, Aktivierung & erste Stabilität

Wir schauen genau hin: Wie arbeiten dein Beckenboden, deine Bauchmuskulatur und dein Rücken zusammen? Welche Bewegungen fallen dir leicht und wo brauchst du Unterstützung?

Individuelle Bestandsaufnahme und Einschätzung deiner Belastbarkeit

Gezielte Wahrnehmung und Aktivierung von Bauch und Beckenboden

Verbesserung von Körpergefühl, Koordination und Bewegungsqualität

Sicherheit bei der Ausführung deiner Übungen

Phase 2

Kraft und Belastbarkeit aufbauen

Gezielt trainieren und Fortschritte entwickeln

Jetzt steigern wir gezielt die Trainingsreize, bauen deine Kraft und Stabilität weiter auf und übertragen das Gelernte Schritt für Schritt auf alltägliche Bewegungen und Belastungen.

Aufbau von Kraft und Stabilität in deiner Körpermitte

Verbesserung des Zusammenspiels von Atmung, Bauch und Beckenboden

Gezieltes Training bei belastungsabhängigen Beschwerden

Schrittweise Steigerung deiner körperlichen Belastbarkeit

Phase 3

Sicherer und selbstständiger werden

Deine Fortschritte in den Alltag übertragen

Du lernst, deine körperliche Belastbarkeit besser einzuschätzen, deine Fortschritte bewusst wahrzunehmen und dein Training zunehmend sicher, selbstständig und passend zu deinem Alltag umzusetzen.

Mehr Kontrolle über deinen Beckenboden bei Bewegung und Belastung

Weiterentwicklung von Kraft, Ausdauer und Bewegungsqualität

Aufbau realistischer Trainingsroutinen für deinen Familienalltag

Vorbereitung auf selbstständiges Training oder passende Sportkurse

Dein Training. Dein Tempo. Deine Fortschritte.

Jeder Körper bringt andere Voraussetzungen mit. Wie schnell sich Beschwerden verbessern und welche Trainingsziele erreichbar sind, hängt unter anderem von deiner Ausgangssituation, der Trainingshäufigkeit und möglichen gesundheitlichen Einschränkungen ab. Die drei Monate beschreiben deshalb einen möglichen Trainingsverlauf, keine garantierten Ergebnisse.

Mehr als nur Personal Training

Das bekommst du bei mir

Dein Alltag als Mama ist selten planbar. Deshalb bekommst du bei mir nicht einfach einen Trainingsplan, sondern eine persönliche Begleitung, die sich an dein Leben anpasst. Mit individuellen Trainingseinheiten, gezielten Übungen für zu Hause und Unterstützung zwischen unseren Terminen.

Personal Training Trainingsplan (KI-generiertes Bild) — **Personal Training**

Angebot

Dein Mama Personal Training
in Berlin mit Dani

Drei Wege zu deinem Trainingsziel

Jeder Körper ist anders. Und jede Mama bringt andere Voraussetzungen, Wünsche und Möglichkeiten mit.

Deshalb kannst du bei mir selbst entscheiden, wie intensiv ich dich begleite: mit zwei gemeinsamen Trainingseinheiten pro Woche, einem regelmäßigen wöchentlichen Termin oder einer gezielten Begleitung deines selbstständigen Trainings.

Meine Empfehlung: Starte intensiv, baue nachhaltig Kraft auf und werde Schritt für Schritt selbstständiger.

Alle drei Trainingspakete laufen über drei Monate und beinhalten individuelle Trainingsplanung, persönliche Betreuung und gezielte Übungen für zu Hause.

Intensivtraining

Dein Beckenboden Power Plan

Für Mamas, die sich eine besonders intensive Begleitung wünschen und gezielt an ihrer Kraft, Stabilität und Belastbarkeit arbeiten möchten.

❤︎ 3 Monate Begleitung
❤︎ 24 persönliche Termine (2x 90 Min Präsenz, 10x 60 Min Präsenz, 12x 60 Min Online)
❤︎ ca. 2 Termine wöchentlich
❤︎ individueller Trainingsplan
❤︎ integrierte Trainingsplanabstimmung
❤︎ WhatsApp Support
❤︎ Anfahrt im Kiez und Online
❤︎ 2x individuelle Trainingsvideos ca. 15-20 Min
❤︎ 1x personalisierte Meditation/ Übung als Audio
🛈 weitere Anfahrt nach Abstimmung

990 € monatlich

Besonders geeignet für einen intensiven Trainingsstart.

zum Power Plan

Aufbautraining

Dein regelmäßiger Wochenanker

Für Mamas, die kontinuierlich trainieren möchten, aber weniger Zeit oder Budget für persönliche Termine haben.

❤︎ 3 Monate Begleitung
❤︎ 12 persönliche Termine (2x 90 Min Präsenz, 10x 60 Min Präsenz)
❤︎ ca. 1 Termin wöchentlich
❤︎ individueller Trainingsplan
❤︎ integrierte Trainingsplanabstimmung
❤︎ WhatsApp Support
❤︎ Anfahrt im Kiez und Online
❤︎ 2x individuelle Trainingsvideos ca. 15-20 Min
❤︎ 1x personalisierte Meditation/ Übung als Audio
🛈 weitere Anfahrt nach Abstimmung

590 € monatlich

Ideal für kontinuierliche Fortschritte mit mehr Eigenverantwortung.

zum Wochenanker

Trainingsbegleitung

Dein Trainingskompass

Für Mamas, die selbstständig trainieren und trotzdem persönliche Begleitung und individuelle Anpassungen wünschen.

❤︎ 3 Monate Begleitung
❤︎ 4 persönliche Termine (2x 90 Min Präsenz, 2x 60 Min Online)
❤︎ individueller Trainingsplan
❤︎ integrierte Trainingsplanabstimmung
❤︎ WhatsApp Support
❤︎ Anfahrt im Kiez und Online
❤︎ 2x individuelle Trainingsvideos ca. 15-20 Min
🛈 weitere Anfahrt nach Abstimmung

250 € monatlich

Begleitung und Weiterentwicklung deines Eigentrainings.

zur Trainingsbegleitung

Du möchtest mich erst einmal kennenlernen?

Dein persönliches Startpaket

2 x 75 Minuten Mama Personal Training bei dir zu Hause – 290 €

Bevor du dich für eine dreimonatige Begleitung entscheidest, lernen wir uns persönlich kennen.
Wir sprechen über deine Beschwerden, deine Wünsche und deine Trainingsziele, schauen uns deine körperlichen Voraussetzungen an und probieren gemeinsam erste passende Übungen aus.
Du bekommst ein Gefühl für meine Arbeitsweise und wir finden heraus, welches Trainingspaket zu dir passt.

Ohne Verpflichtung, anschließend ein Betreuungspaket zu buchen.

Das Startpaket ist freiwillig, wenn du mit dem Intensivtraining beginnen möchtest. Bei einem direkten Einstieg in Phase 2 oder 3 ohne vorherige Zusammenarbeit ist es Bestandteil deiner Einarbeitung.

Deine Trainingserfolge

Die Reise einer Kundin

Von körperlicher Unsicherheit zurück zu Kraft, Bewegung und Sport.

Vor unserem gemeinsamen Training war meine Kundin sportlich sehr aktiv gewesen. Doch nach ihren Schwangerschaften fühlte sich ihr Körper anders an: weniger stabil, weniger belastbar und weit entfernt von ihrer früheren Fitness.

Wiederkehrende Schmerzen, Unsicherheit bei Bauchübungen und ein schwacher Beckenboden machten es ihr schwer, zu ihrer gewohnten Bewegung zurückzufinden.

Mit individuell abgestimmtem Training, regelmäßiger Begleitung und gezielten Übungen für zu Hause haben wir gemeinsam an ihrer Kraft, Koordination und Belastbarkeit gearbeitet.

VORHER

wiederkehrende Schmerzen in der Hüfte
wiederkehrende Schmerzen am Steißbein
unregelmäßige Trainingsroutine
schwacher Beckenboden
Gefühl von Wabbeligkeit in der Körpermitte
Angst vor fehlerhafter Ausführung von Bauchübungen
sportlich viel aktiv vor den Geburten, nun das Gefühl, dies nicht mehr leisten zu können
leichte Rektusdiastase oberhalb des Bauchnabels, ca. 2,5 Finger breit
fehlende Aktivität der tiefen Bauchmuskulatur
allgemein wenig Bauchkraft
muskuläres Ungleichgewicht
Instabilität in den Füßen und Knien

Nachher

weniger Schmerzen in der Hüfte
keine Schmerzen am Steißbein
eigenständige Trainingsroutine von 2 bis 3 Tagen pro Woche
gezielte Ansteuerung des Beckenboden und Bauch möglich
Beckenboden hält Wipp-Bewegungen ohne Probleme aus
gezielte Ansteuerung der tiefen Bauch-Muskulatur möglich
Leistungssteigerung der Bauchkraft
Kraft in den Füßen und Beinen und Hüfte gesteigert
Kraft der Schultern gesteigert
allgemeine körperliche Fitness gesteigert
Gestartet mit verschiedenen Kursen im Fitnessstudio

Das Schönste daran?

Meine Kundin hat nicht nur ihre körperliche Fitness verbessert. Sie hat auch wieder Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten gewonnen und kann heute selbstständiger trainieren.

Dies ist die individuelle Erfahrung einer Kundin nach 5 Monaten Betreuung. Trainingsfortschritte und die Entwicklung von Beschwerden können je nach Ausgangssituation unterschiedlich ausfallen.

Kundenstimmen

Lese hier von anderen Mamas

★★★★★

„ … Daniela ging sehr gut auf gesundheitliche Problemstellungen ein, berücksichtigte meine Situation und machte mir Mut, auch wenn ich nicht sportlich war…
Sie bot ganzheitliche, unterstützende Beratung … sie war jederzeit erreichbar, gab schnelles Feedback und erklärte Übungen verständlich. Zudem ist sie flexibel in ihrem Angebot. … Ich kann sie nur jeder Mama empfehlen, die sich nach Schwangerschaft und Geburt wieder in ihrem Körper wohlfühlen möchte, mit Daniela zu trainieren.“

Mina E.

Personal Training, ca. 1 Jahr begleitet nach der Schwangerschaft und in der neuen Schwangerschaft
Zur Originalbewertung

★★★★★

“ Der Fokus auf die bestimmten Körperteile hat mir sehr viel gebracht. Die Routine, dass ich immer Termine im Alltag habe, wenn man arbeitet und Kinder hat, ist gut zu haben, es gibt viel Motivation weiterzumachen. In vier Monaten habe ich viel mehr geschafft als in den letzten zwei Jahren. Ich denke das hat mir dann, wenn ich weitermache in Zukunft ein gutes Fundament gegeben.“

Joanne

6 Monate intensiv begleitet mit dem Beckenboden Power Plan, 2,5 Jahre nach der 2. Schwangerschaft

★★★★★

„Das Training mit Dani kann ich nur jedem und jeder sehr empfehlen. Daniela nimmt sich Zeit die persönliche Situation kennenzulernen und darauf basierend Trainingspläne und Übungen zu gestalten die zu einem passen.
Mir hat das Training sehr geholfen überhaupt wieder in Sport reinzukommen und Bewegung in Alltagssituationen einzubauen.„

Alex

3 Monate begleitet mit dem Wochenanker Plan, 1,5 Jahre nach der 2. Schwangerschaft.

Deine Personaltrainerin

Hi, ich bin Dani!

Ich bin Mama, Yogalehrerin und Personal Trainerin mit Schwerpunkt Medical Fitness und Mütterfitness. Und bevor ich mich beruflich intensiv mit dem Körper beschäftigt habe, war ich viele Jahre als Projektleiterin in der Baubranche unterwegs.

Ich kenne also sowohl die Herausforderungen als Mama und Familienorganisatorin als auch den stressigen Berufsalltag als Führungskraft – mit viel Verantwortung, langen Tagen und jeder Menge Zeit am Schreibtisch.
Und ich kenne das Gefühl, wenn der eigene Körper irgendwann sagt: So geht es nicht weiter.
Rückenschmerzen, Steißbein- und Unterleibsschmerzen haben mich lange begleitet. Dazu kamen eine Skoliose, Beckenbodenprobleme und eine Rektusdiastase.
Ich habe damals intensiv nach Unterstützung gesucht. Einige Fachleute haben mir geholfen, aber oft hatte ich das Gefühl, dass jeder nur einen Teil meines Körpers betrachtet. Der Rücken hier. Der Beckenboden dort. Der Bauch wieder ganz woanders.
Aber mein Körper besteht doch nicht aus lauter Einzelteilen!
Ich wollte verstehen, wie alles zusammenhängt und warum manche Übungen guttun, andere dagegen Beschwerden verstärken.
Also habe ich angefangen, selbst tiefer einzusteigen. Mit Ausbildungen, praktischer Erfahrung und einer ordentlichen Portion Hartnäckigkeit.
Stück für Stück habe ich meinen Weg gefunden. Durch gezieltes Training, ergänzende therapeutische Unterstützung und Veränderungen in meinem Alltag. Heute weiß ich, wie ich mit meinem Körper arbeiten kann, statt ständig gegen ihn anzukämpfen.

Genau dieses Wissen und diese Erfahrung möchte ich mit dir teilen.
Seit über sechs Jahren begleite ich Mütter dabei, ihren Beckenboden und ihre Körpermitte zu stärken und wieder Vertrauen in ihren Körper zu gewinnen.
Bei mir bekommst du keinen Trainingsplan von der Stange. Ich höre zu, schaue genau hin und passe unser Training an das an, was du wirklich brauchst. Und manchmal gehören dazu auch Geduld, Humor und ein bisschen Ermutigung.
Du darfst mit all deinen Fragen, Unsicherheiten und Wünschen kommen. Ich nehme dich ernst und begleite dich mit Fachwissen, Erfahrung und ganz viel Herz auf deinem Weg.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!

Ich möchte mich von Dir unterstützen lassen

Kostenfreies Beratungsgespräch

Lass uns kennenlernen!

Du möchtest etwas für deinen Beckenboden und deine Körpermitte tun, weißt aber noch nicht so richtig, wo du anfangen sollst? Oder fragst dich, ob mein Mama Personal Training zu dir passt?

Dann lass uns doch einfach mal quatschen!

In einem kostenfreien Beratungsgespräch nehmen wir uns etwa 30 Minuten Zeit füreinander. Du erzählst mir, was dich beschäftigt und was du dir wünschst. Ich höre dir zu, beantworte deine Fragen und wir schauen gemeinsam, wie ich dich unterstützen kann.

Mir ist dabei nicht nur dein Trainingsziel wichtig, sondern auch, dass die Chemie zwischen uns stimmt. Schließlich werden wir vielleicht einige Monate miteinander trainieren, lachen und uns über deine Fortschritte freuen.

Ganz unverbindlich und ohne Entscheidungsdruck.
Du sollst dich bei mir von Anfang an gut aufgehoben fühlen.

Ich freue mich auf dich!

Deine Dani

Noch mehr Zeit für dich

Deine persönlichen Extras

Manchmal braucht es neben dem Training noch etwas anderes: eine bewusste Auszeit, gezielte Entspannung oder Unterstützung dabei, wieder mehr Ruhe in deinen Familienalltag zu bringen.

Deshalb kannst du deine persönliche Begleitung auf Wunsch um weitere Angebote ergänzen.